Ha ezek közül a tünetek közül több is jelentkezik, akkor valószínűleg több magnéziumban gazdag étel fogyasztása megoldja a problémát.
A magnéziumhiány a szervezetben fáradtságban és fejfájásban nyilvánulhat meg / kollázs My, fotó depositphotos.com
A magnézium nagyon sok funkciót lát el a szervezetben, számos rendszerrel és folyamattal lép kölcsönhatásba, ezért ennek az ásványi anyagnak a hiánya bizonyos tünetekben nyilvánul meg. Ha ezek megjelennek, az azt jelezheti, hogy több magnéziumban gazdag élelmiszert kell bevinni az étrendbe – írja a Prevention.
„A magnézium egyike azoknak a kevéssé észrevehető ásványi anyagoknak, amelyek csendben lehetővé teszik a szervezet több száz fontos folyamatának működését” – mondja Samantha Peterson táplálkozási szakértő.
Az amerikai National Institutes of Health szerint az elem segít a szervezetnek az energiatermelésben, az egészséges vérnyomás és vércukorszint fenntartásában, valamint befolyásolja az ideg- és izomműködést.
Tanulmányok szerint az emberek 48%-a kevesebb magnéziumhoz jut, mint amennyire szüksége lenne. Ez azért van, mert sokan nem esznek elég magnéziumban gazdag zöldséget, mondja Erin Barrett, PhD, a Shaklee termékinnovációs és tudományos igazgatója. Ráadásul sok feldolgozott élelmiszerből hiányzik az ásványi anyag.
Olvassa el továbbá: A magnéziumot tartalmazó vitaminok:
Emellett egyes embereknek egyszerűen több magnéziumra van szükségük, mint másoknak, állítja Amy Davies táplálkozási tanácsadó. Az idősekről, az egyes betegségekben (gyomor-bélrendszeri, 2-es típusú cukorbetegségben és kábítószer-használati zavarokban) szenvedőkről, valamint a bizonyos gyógyszereket szedő betegekről van szó.
Általában nehéz első pillantásra megállapítani, hogy valakinek magnéziumhiánya van-e, de van néhány finom (és gyakran eléggé észrevehető) jele annak, hogy a szervezetnek többre van szüksége ebből az elemből. A szakértők elárulták, milyen tünetekről van szó.
1. Fáradtság
Ha fáradtnak, gyengének vagy általában véve energiaszegénynek érzed magad, a magnéziumhiány lehet a hibás.
„A magnézium nélkülözhetetlen az ATP, a sejtek fő energiamolekulájának előállításához. Elegendő magnézium nélkül a szervezet nem képes hatékonyan energiát termelni vagy hasznosítani, ami fáradtság- vagy gyengeségérzethez vezethet” – mondja Barrett.
A fáradtság, különösen a tartós fáradtság, amely pihenés után sem múlik el, az alacsony magnéziumszint egyik leggyakoribb jele – mondja.
2. Izomgörcsök és görcsök
Az alacsony magnéziumszint görcsöket, rángásokat, görcsöket és bizsergést okozhat az izmokban, sőt egyes esetekben görcsöket vagy ismétlődő szemmozgásokat (nystagmus) is – mondta el Barrett. Ennek oka, hogy ez az elem szabályozza a kalcium- és káliumszintet, két olyan elektrolitot, amely hatással van az izmokra és az idegekre.
„Amikor a magnézium alacsony, az idegek és az izmok izgatottabbá válnak” – magyarázta Barrett.
Ez azt okozhatja, hogy az izmok gyengébbnek érzik magukat, vagy egyszerűen csak nem olyanok, mint máskor. A magnéziumhiányt jelezheti a reggeli feszülő érzés a vádliban vagy az éjszakai izomgörcsök is – jegyezte meg Peterson.
3. Szorongás vagy ingerlékenység
Ha minden látható ok nélkül stresszesnek, szorongónak vagy ingerlékenynek érzi magát – ellenőrizze a magnéziumszintjét.
Peterson szerint a magnézium kulcsszerepet játszik az idegrendszer megnyugtatásában. Segít szabályozni a dopamint és a szerotonint, a jó hangulatot okozó neurotranszmittereket, valamint az adrenalin hormont.
„Ha alacsony a magnéziumszint, az agyad és az izmaid túlhajtásban dolgozhatnak, amitől feszültnek, izgatottnak érzed magad” – mondja a szakértő, és hozzáteszi, hogy ez megmagyarázhatatlan stresszt, szorongást okozhat, vagy egyszerűen csak ingerlékenyebbé tehet a szokásosnál.
4. Szabálytalan szívverés
Ha azt veszi észre, hogy a szíve gyorsan vagy szabálytalanul ver, értesítse orvosát. Bizonyos esetekben azonban az alacsony magnéziumszint lehet az ok, mondják a szakértők.
„A magnézium szerepet játszik a szív elektromos aktivitásának stabilizálásában” – magyarázta Davis.
Az ásványi anyag alacsony szintje megzavarhatja a szívműködést, felgyorsíthatja vagy szabálytalanná teheti azt – mondta.
5. Fejfájás
A fejfájás, migrén szintén a magnéziumhiány megnyilvánulása lehet, különösen, ha gyakrabban kezdjük tapasztalni.
„A magnézium befolyásolja az idegimpulzusok továbbítását és az erek működését az agyban. A hiányt egyes embereknél a migrén fokozott kockázatával hozták összefüggésbe” – állítja Barrett.
6. Alvási problémák
Az alacsony magnéziumszint befolyásolhatja az elalvási és az éjszakai alvási képességet.
„Ha valaki stresszesnek, fáradtnak érzi magát, és mégis nehezen alszik el, érdemes megfontolni a magnéziumhiányt” – mondta Peterson.
Ha ez a helyzet, a magnézium szedése segíthet jobban aludni, de az álmatlanság pontos okának kiderítése érdekében konzultáljon orvosával, mielőtt kezeléshez folyamodna.
7. Magas vérnyomás
Mivel a magnézium segít szabályozni a vérnyomást, Barrett és Davis szerint ennek az ásványi anyagnak a nem megfelelő bevitele növelheti a magas vérnyomás kialakulásának kockázatát.
„A magnézium segít ellazítani az érfalakat, támogatva az egészséges véráramlást és a normális vérnyomásszintet” – magyarázta Barrett.
8. Hangulatváltozások
Davis szerint az alacsony magnéziumszint miatt depressziósnak vagy magaddal ellentétesnek érezheted magad.
„A magnézium segít szabályozni a neurotranszmittereket és a stresszválaszt” – mondja Davis.
Ha ezek a folyamatok megzavarodnak, mondja, akkor hangulatingadozásokat vagy akár enyhe depressziót is tapasztalhatunk.
9. Emésztési problémák
Bizonyos esetekben az alacsony magnéziumszint hatással lehet az emésztőrendszerre, székrekedést, székletürítési zavarokat okozhat – mondta el Peterson. Mivel ezek a tünetek más egészségügyi állapotok jelei is lehetnek, azt tanácsolja, hogy figyeljünk arra, hogy fáradtság, izomgörcsök és stressz is jelen van-e velük együtt.
10. Édesség utáni sóvárgás
Peterson szerint az alacsony magnéziumszint lehet az édesség utáni sóvárgás oka. Ez az elem ugyanis segít szabályozni a vércukorszintet, és az alacsony szint megnehezítheti az egészséges cukorszint fenntartását – jegyezte meg Barrett.
11. Gyenge csontok
A magnézium segít az egészséges csontok felépítésében.
„Támogatja a csontok szerkezetét, és segít szabályozni a kalcium- és a D-vitaminszintet, két olyan tápanyagot, amely elengedhetetlen a csontok szilárdságához” – magyarázta Barrett.
Azt mondta, hogy idővel, ha nem kapunk elég magnéziumot, „hozzájárulhat a csontsűrűség csökkenéséhez”. Ez végül csontritkuláshoz vezethet, egy olyan állapothoz, amelyben a csontok gyengék, törékenyek és könnyen törnek.
Ha a fenti tünetek közül néhányat észlelsz, valószínű, hogy több magnéziumban gazdag étel fogyasztása megoldja a problémát, mondja Matt Landry bejegyzett dietetikus. Hozzátette, hogy az elem bőségesen megtalálható a tökmagban, a mandulában, a leveles zöldekben, a barna rizsben és a fekete babban.
A magnéziumkészítmények szedése is segíthet. Mielőtt azonban ehhez folyamodna, mindenképpen konzultáljon orvosával. Ő javasolhat egy vérvizsgálatot, hogy kiderüljön, valóban alacsony-e a magnéziumszintje.
Korábban az My elmondta, miért nagyon jó a banán az egészségre. Megjegyezték, hogy magnéziumtartalmának köszönhetően elektrolitokkal látja el a szervezetet, így segít fenntartani a vízháztartást.
