A választás a személyes preferenciáktól függ a méret, az íz és a C-vitamin-szükséglet tekintetében.
Mindkét gyümölcsöt be kell iktatni az étrendbe / My Collage, fotó: depositphotos.com, Pixabay
Mind a narancs, mind a klementin remek kiegészítője lehet a kiegyensúlyozott étrendnek. Mint a verywellhealth.com írja, a választás a személyes preferenciáktól függ a méret, az íz és a C-vitamin-szükséglet tekintetében.
Mennyi C-vitamin van egy narancsban?
Egy 140 grammos narancs 82,7 milligramm (mg) C-vitamint tartalmaz, ami életkortól és nemtől függően a napi érték 90-109%-a. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézeteinek Táplálékkiegészítők Hivatalának adatai szerint a felnőtt nők számára ajánlott napi C-vitamin-bevitel körülbelül 75 mg, míg a férfiaknak valamivel többre, 90 mg-ra van szükségük.
A narancs számos más tápanyagot is tartalmaz: rostot, kalciumot, magnéziumot, foszfort, káliumot, nátriumot és folsavat. A narancs magas flavonoidtartalommal is rendelkezik, amelyek a kutatások szerint olyan növényi vegyületek, amelyek antioxidánsként hatnak a szervezetben, és segítenek csökkenteni a krónikus betegségek és az oxidatív stressz kockázatát.
Mennyi C-vitamin van a klementinben?
A narancshoz hasonlóan a klementin is magas C-vitamin-tartalmú, ami támogatja az általános egészséget. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint egy 74 grammos klementin 36,1 mg C-vitamint tartalmaz, ami a teljes napi érték körülbelül 40 százaléka.
Tehát egy klementin elfogyasztásával kevesebb C-vitaminhoz jutsz, mint egy naranccsal. Ennek ellenére jellemzően egy adag klementin két gyümölcs, amelyek együttesen 72,2 mg C-vitamint tartalmaznak – és ez még mindig körülbelül 10 mg-mal kevesebb, mint egy narancs.
A klementin a narancshoz hasonló tápanyagokat is tartalmaz – rostot, kalciumot, magnéziumot, foszfort, káliumot, folsavat, kolint, antioxidánsokat.
Hogyan válasszunk a klementin és a narancs között?
Méret: A narancsok nagyobbak. Az, hogy Ön inkább egy nagy gyümölcsöt szeretne enni több kicsi helyett, különbséget jelenthet.
Ízek: A klementin általában édesebb és kevésbé savanyú, míg a narancs savanykásabb.
Bőr: A klementint könnyebb hámozni, mint a narancsot.
Emészthetőség: A klementin e tekintetben valamivel jobb.
Korábban az My elmondta, hogy mi történik a szervezetünkkel, ha minden nap citromot eszünk.
